sumansoul二姐瑜伽课程目录
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├─0基础起步视频(78.8 GB)
│ ├─01-0基础起步视频
│ │ 1.mov
│ │ 2.mp4
│ │ 3.mp4
│ │ 4.mov
│ │ 5.mov
│ │ 6.mov
│ │ 7.mov
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│ ├─01.SumanSoul减肥140斤-120斤
│ │ 一级140-120&-第一节上.mp4
│ │ 一级140-120&-第一节下提示分解.mp4
│ │ 一级140-120&-第三节上.mp4
│ │ 一级140-120&-第三节下提示分解.mp4
│ │ 一级140-120&-第二节上.mp4
│ │ 一级140-120&-第二节下提示分解.mp4
│ │ 一级140-120&-第四节上.mp4
│ │ 一级140-120&-第四节下提示分解.mp4
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│ ├─02.SumanSoul减肥120斤-100斤
│ │ 一级120-100,第三周上.mp4
│ │ 一级120-100,第三周下.mp4
│ │ 一级120-100,第四周上.mp4
│ │ 一级120-100,第四周下.mp4
│ │ 一级120-100第一节课上.mp4
│ │ 一级120-100第一节课下提示分解.mp4
│ │ 一级120-100第二节课上.mp4
│ │ 一级120-100第二节课下体式分解.mp4
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│ ├─03.SumanSoul减肥100斤以下
│ │ 一级100内&第一节上【.mp4
│ │ 一级100内&第一节下【.mp4
│ │ 一级100内&第三节上【.mp4
│ │ 一级100内&第三节下【.mp4
│ │ 一级100内&第二节上【.mp4
│ │ 一级100内&第二节下【.mp4
│ │ 一级100内&第四节上【.mp4
│ │ 一级100内&第四节下【.mp4
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│ ├─04.SumanSoul塑型改善身体僵硬
│ │ 1颈椎僵硬上.mp4
│ │ 1颈椎僵硬下.mp4
│ │ 2腰椎僵硬上.mp4
│ │ 2腰椎僵硬下.mp4
│ │ 3胸椎&僵硬.mp4
│ │ 4腿部&僵硬.mp4
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│ ├─05.SumanSoul塑型身体受限
│ │ 6.1髋关节受限上.mp4
│ │ 6.1髋关节受限下.mp4
│ │ 6.2肩背部僵上.mp4
│ │ 6.2肩背部僵下.mp4
│ │ 6.3腿后侧受限完整.mp4
│ │ 6.4脊柱受限完整.mp4
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│ ├─06.SumanSoul塑型矫正身型
│ │ 1xo腿上.MOV
│ │ 1xo腿下.MOV
│ │ 2含胸弓背.MOV
│ │ 3脊柱侧弯上.MP4
│ │ 3脊柱侧弯下.MP4
│ │ 4骨盆倾斜 (2).mp4
│ │ 4骨盆倾斜.mp4
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│ ├─07.SumanSoul塑型雕刻身体
│ │ 参与度.mp4
│ │ 启动肌肉.mp4
│ │ 对抗力.mp4
│ │ 远端近端控制.mp4
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│ ├─08.SumanSoul调理～避免身体&受伤
│ │ 5.1避免练习受伤上.mp4
│ │ 5.1避免练习受伤下.mp4
│ │ 5.2避免韧带受伤的情况上.mp4
│ │ 5.2避免韧带受伤的情况下.mp4
│ │ 5.3动作&幅度上.mp4
│ │ 5.3动作幅度下.mp4
│ │ 5.4充分热身的感觉.mp4
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│ ├─09.SumanSoul调理～提高代谢
│ │ 1拜日式.MP4
│ │ 2向太阳致敬A.mp4
│ │ 2向太阳致敬式A.MP4
│ │ 3向太阳致敬式B.MP4
│ │ 4流瑜伽.MP4
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│ └─10.SumanSoul调理～综合性主题
│ 改善便秘.MP4
│ 改善失眠.MP4
│ 松弛下垂.MP4
│ 生理期瑜伽.MP4
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├─sumansoul课程(49.8 GB)
│ │ 减肥食谱.pdf
│ │ 目录数生成器.bat
│ │ 食谱2.jpg
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│ ├─01 sumansoul二级 加强力量
│ │ 二级~3手臂力量.MP4
│ │ 二级～1腿部力量.MP4
│ │ 二级～2腹部力量.mp4
│ │ 二级～4综合力量.MP4
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│ ├─02 sumansoul二级 加强核心
│ │ 二级～1腹部肌群练习.mp4
│ │ 二级～2腹部肌群理论.mp4
│ │ 二级～3髋关节肌群练习.mp4
│ │ 二级～4髋关节肌群理论.mp4
│ │ 二级～5核心肌肉练习.mp4
│ │ 二级～6核心肌肉理论.mp4
│ │ 二级～7核心肌群运用练习.mp4
│ │ 二级～8核心肌群运用理论.mp4
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│ ├─03 sumansoul二级 加强柔韧
│ │ 二级～柔韧1腿部练习.mp4
│ │ 二级～柔韧2肩背部练习.mp4
│ │ 二级～柔韧3身体前后侧练习.mp4
│ │ 二级～柔韧4整体练习.mp4
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│ ├─04 sumansoul二级 加强控制
│ │ 二级～加强控制1根基与核心上.mp4
│ │ 二级～加强控制2根基与核心下.mp4
│ │ 二级～加强控制3凝视点.mp4
│ │ 二级～加强控制4相同体式的不同根基.mp4
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│ ├─05sumansoul二级倒立练习
│ │ 二级~倒立1头肘倒立.mp4
│ │ 二级~倒立2头手倒立.mp4
│ │ 二级~倒立3手倒立.mp4
│ │ 二级~倒立4蝎子式.mp4
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│ ├─06 sumansoul二级 扭转练习
│ │ 二级～扭转1胸腔扩张扭转.mp4
│ │ 二级～扭转2脊柱伸展扭转.mp4
│ │ 二级～扭转3肩颈灵活扭转.mp4
│ │ 二级～扭转4骨盆端正扭转.mp4
│ │ 放松休息术.mp4
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│ ├─07 sumansoul二级 肌肉运用
│ │ 二级～肌肉的运用1手臂肌肉.mp4
│ │ 二级～肌肉运用2核心肌肉.mp4
│ │ 二级～肌肉运用3腿部肌肉.mp4
│ │ 二级～肌肉运用4背部臀部肌肉.mp4
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│ ├─08 sumansoul二级 墙绳瑜伽
│ │ 二级～墙绳1第一周.mp4
│ │ 二级～墙绳2第二周.mp4
│ │ 二级～墙绳3第三周.mp4
│ │ 二级～墙绳4第四周.mp4
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│ ├─09 sumansoul二级 后弯练习
│ │ 二级～后弯1墙绳后弯.mp4
│ │ 二级～后弯2椅子后弯.mp4
│ │ 二级～后弯3瑜伽砖后弯.mp4
│ │ 二级～后弯4高难度后弯.mp4
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│ ├─10 sumansoul二级 平衡练习
│ │ 二级～平衡1第一周练习.mp4
│ │ 二级～平衡2第二周练习.mp4
│ │ 二级～平衡3第三周练习.mp4
│ │ 二级～平衡4第四周练习.mp4
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│ ├─口袋减脂营食谱
│ │ ├─第一周
│ │ │ 第一周加餐.jpg
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│ │ │ 第一周晚餐.jpg
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│ │ ├─第三周
│ │ │ 第三周加餐.jpg
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│ │ ├─第二周
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│ │ └─第四周
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│ │ 第四周早餐.jpg
│ │ 第四周晚餐.jpg
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│ └─视频食谱
│ │ Day 1 饮食调整，激发潜能.mp4
│ │ Day 2 继续缩胃，进入状态.mp4
│ │ Day 3 改变体质，全面激活.mp4
│ │ Day 4 净化肠道，提升肌力.mp4
│ │ Day 5 加强代谢，控制体重.mp4
│ │ Day 6 巩固成果，瘦身升级.mp4
│ │ Day 7 习惯养成 越吃越瘦.mp4
│ │ Day 8 讲透原理，享瘦一生.mp4
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│ └─赠送资料领取&课前准备
│ 张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑Day1.mp4
│ 张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY2.mp4
│ 张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY3.mp4
│ 张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY4.mp4
│ 张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY5.mp4
│ 张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY6.mp4
│ 张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY7.mp4
│ 课前准备①：你需要准备的运动器材.jpg
│ 课前准备②：你需要准备的食材.txt
│ 课前准备③：如何快速有效地适应课程.txt
│ 课前准备④：课程常见问题及解答.txt
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├─二姐精髓课程(10.6 GB)
│ 新同学练习须知及饮食讲解.mp4
│ 第1课经典瘦身体式分析.mp4
│ 第2课口令引导静态跟练.mp4
│ 第3课口令引导动态跟练.mp4
│ 第4课口令串联简易练习.mp4
│ 第5课口令串联强化联系.mp4
│ 第6课 改善腿型和端正骨盆.mp4
│ 第7课口令引导静态跟练.mp4
│ 第8课口令引导动态跟练.mp4
│ 第9课口令串联简易版本.mp4
│ 第10课口令串联加强版本.mp4
│ 第11课训练挺拔体态.mp4
│ 第12课口令引导静态跟练.mp4
│ 第13课口令引导动态跟练.mp4
│ 第14课口令串联简易练习.mp4
│ 第15课口令串联加强练习.mp4
│ 第16课瘦腹部精髓版总结.mp4
│ 第17课瘦腿部精髓版总结.mp4
│ 第18课瘦手臂后背精髓版总结.mp4
│ 第19课矫正下半身精髓版总结.mp4
│ 第20课矫正上半身精髓版总结.mp4
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└─二姐课程第五期(68.1 GB)
├─000公开课
│ ├─001公开课 呼吸的练习及运用
│ │ 1.mp4
│ │ 2.mov
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│ ├─002公开课第二节 饮食
│ │ 第二节公开课1.mp4
│ │ 第二节公开课2.mp4
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│ └─003公开课第三节倒立
│ 公开课3倒立01.mp4
│ 公开课3倒立02.mp4
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├─000食谱小图
│ 食谱_01.gif
│ 食谱_02.gif
│ 食谱_03.gif
│ 食谱_04.gif
│ 食谱_05.gif
│ 食谱_06.gif
│ 食谱_07.gif
│ 食谱_08.gif
│ 食谱_09.gif
│ 食谱_10.gif
│ 食谱_11.gif
│ 食谱_12.gif
│ 食谱_13.gif
│ 食谱_14.gif
│ 食谱_15.gif
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├─001第一课腿部的全方位讲解
│ 01腿部的全方位讲解.mp4
│ 02腿部的全方位讲解.mp4
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├─002第一课带练
│ 01第一课带练.mp4
│ 02第二课带练.mp4
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├─003瘦腰腹和矫正骨盆
│ 01瘦腰腹及矫正骨盆.mp4
│ 02瘦腰腹及矫正骨盆.mp4
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├─004第二课带练
│ 01带练第二节.mp4
│ 02带练第二节.mp4
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├─005 瘦手臂和后背
│ 01瘦手臂和后背.mp4
│ 02瘦手臂和后背.mp4
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├─006第三课带练
│ 01带练第三课.mp4
│ 02带练第三课.mp4
│ 教练标准.JPG
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├─007自我分析和翘臀
│ 02自我分析和翘臀.mp4
│ 自我分析和翘臀01.mp4
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├─008第四课带练
│ 带练01.mp4
│ 带练第四节02.mp4
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└─009加赠
01.mp4
02.mp4
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