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陈德中 关注自我活在当下,21天正念引导训练营

陈德中 关注自我活在当下,21天正念引导训练营

资源大小:0.8
资源发放:百度网盘
发布日期:06/03/2022
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课程目录

Day1课程概念:初次邂逅 与风靡全球的正念(Mindfulness)初次相识.mp3

Day1课程概念:初次邂逅 与风靡全球的正念(Mindfulness)初次相识.pdf

Day1正念引导:放松训练 放松肌肉,感受身体的回应.mp3

Day1正念引导:放松训练 放松肌肉,感受身体的回应.pdf

Day1自主练习:触感体验 你真的“住在身体”里吗?.mp3

Day1自主练习:触感体验 你真的“住在身体”里吗?.pdf

答疑.docx

Day01

Day2课程概念:了解正念 正念的意涵、历史与科学.mp3

Day2课程概念:了解正念 正念的意涵、历史与科学.pdf

Day2正念引导:五感觉知 让你的世界更加丰富.mp3

Day2正念引导:五感觉知 让你的世界更加丰富.pdf

Day2自主练习:神奇葡萄干 一粒葡萄干带来的奇妙感官体验.mp3

Day2自主练习:神奇葡萄干 一粒葡萄干带来的奇妙感官体验.pdf

Day02

Day3课程概念:当下的力量 获取平静中的喜悦与力量.mp3

Day3课程概念:当下的力量 获取平静中的喜悦与力量.pdf

Day3正念引导:身体觉知 回到身体,感受呼吸.mp3

Day3正念引导:身体觉知 回到身体,感受呼吸.pdf

Day3自主练习:三分钟呼吸观察 认识最好的朋友.mp3

Day3自主练习:三分钟呼吸观察 认识最好的朋友.pdf

Day03

Day4课程概念:7种态度 人生态度决定了高度.mp3

Day4课程概念:7种态度 人生态度决定了高度.pdf

Day4正念引导:给点空间 暂停、觉知、呼吸.mp3

Day4正念引导:给点空间 暂停、觉知、呼吸.pdf

Day4自主练习:五分钟呼吸观察 愈来愈熟悉.mp3

Day4自主练习:五分钟呼吸观察 愈来愈熟悉.pdf

Day04

Day5课程概念:专注力培养要领 从混乱到清晰.mp3

Day5课程概念:专注力培养要领 从混乱到清晰.pdf

Day5正念引导.mp3

Day5正念引导.pdf

Day5自主练习.mp3

Day5自主练习.pdf

Day05

Day6课程概念:提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”.pdf

Day6课程概念:提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”Ⅰ.mp3

Day6课程概念:提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”Ⅱ.mp3

Day6正念引导.pdf

Day6正念引导Ⅰ.mp3

Day6正念引导Ⅱ.mp3

Day6自主练习.mp3

Day6自主练习.pdf

Day06

Day7课程概念:正念饮食 听说我可以光吃不胖.mp3

Day7课程概念:正念饮食 听说我可以光吃不胖.pdf

Day7正念引导.mp3

Day7正念引导.pdf

Day7自主练习.mp3

Day7自主练习.pdf

Day07

Day8课程概念:深度认知 念头想法的本质.mp3

Day8课程概念:深度认知 念头想法的本质.pdf

Day8正念引导.mp3

Day8正念引导.pdf

Day8自主练习.mp3

Day8自主练习.pdf

Day08

Day9课程概念:真正减压的要领 我平时怎样看待我的压力源?.mp3

Day9课程概念:真正减压的要领 我平时怎样看待我的压力源?.pdf

Day9正念引导:身体扫描 安住身内.mp3

Day9正念引导:身体扫描 安住身内.pdf

Day9自主练习:身体扫描(A) 觉察力训练第一天 (跟随引导音档).mp3

Day9自主练习:身体扫描(A) 觉察力训练第一天 (跟随引导音档).pdf

Day09

day10课程概念:舒压助眠 怎样快速进入高质量睡眠.mp3

day10课程概念:舒压助眠 怎样快速进入高质量睡眠.pdf

Day10正念引导:身体扫描 姿势接触.mp3

Day10正念引导:身体扫描 姿势接触.pdf

Day10自主练习:身体扫描(B) 觉察力训练第二天 (跟随引导音档).mp3

Day10自主练习:身体扫描(B) 觉察力训练第二天 (跟随引导音档).pdf

Day10

Day11课程概念:从身受到心受 与情绪真实接触.mp3

Day11课程概念:从身受到心受 与情绪真实接触.pdf

Day11正念引导:身体扫描 身心合一.mp3

Day11正念引导:身体扫描 身心合一.pdf

Day11自主练习:身体扫描(C) 觉察力训练第三天 (跟随引导音档).mp3

Day11自主练习:身体扫描(C) 觉察力训练第三天 (跟随引导音档).pdf

Day11

Day12课程概念:正念情绪管理 我该怎么看待那些“好烦人”的情绪?.mp3

Day12课程概念:正念情绪管理 我该怎么看待那些“好烦人”的情绪?.pdf

Day12正念引导:身体扫描 感受体验.mp3

Day12正念引导:身体扫描 感受体验.pdf

Day12自主练习:身体扫描(D) 觉察力训练第四天 (跟随引导音档).mp3

Day12自主练习:身体扫描(D) 觉察力训练第四天 (跟随引导音档).pdf

Day12

Day13课程概念:减少焦虑 如何有效的提升情商,远离冲突.mp3

Day13课程概念:减少焦虑 如何有效的提升情商,远离冲突.pdf

Day13正念引导:身体扫描 感受本质.mp3

Day13正念引导:身体扫描 感受本质.pdf

Day13自主练习:身体扫描(E) 觉察力训练第五天 (恭喜完成!!).mp3

Day13自主练习:身体扫描(E) 觉察力训练第五天 (恭喜完成!!).pdf

Day13

Day14课程概念:增进喜悦能量的秘诀.mp3

Day14课程概念:增进喜悦能量的秘诀.pdf

Day14正念引导:观功念恩.mp3

Day14正念引导:观功念恩.pdf

Day14自主练习:愉快事件日志 抓住每一个快乐的点滴.mp3

Day14自主练习:愉快事件日志 抓住每一个快乐的点滴.pdf

Day14

Day15课程概念:大道至简 平常心让自己既高效又放松.mp3

Day15课程概念:大道至简 平常心让自己既高效又放松.pdf

Day15正念引导:正念伸展(瑜珈) 动态觉察.mp3

Day15正念引导:正念伸展(瑜珈) 动态觉察.pdf

Day15自主练习:正念伸展 身在哪里,心在哪里.mp3

Day15自主练习:正念伸展 身在哪里,心在哪里.pdf

Day15

Day16课程概念:克服手机上瘾 收放自如,获取更丰富的生活.mp3

Day16课程概念:克服手机上瘾 收放自如,获取更丰富的生活.pdf

Day16正念引导:正念行走 脚踏实地,步步踏实.mp3

Day16正念引导:正念行走 脚踏实地,步步踏实.pdf

Day16自主练习:生活中的正念 请在吃饭时吃饭,睡觉时睡觉.mp3

Day16自主练习:生活中的正念 请在吃饭时吃饭,睡觉时睡觉.pdf

Day16

Day17课程概念:生命的变化性:面对变化时,生命更精彩.mp3

Day17课程概念:生命的变化性:面对变化时,生命更精彩.pdf

Day17正念引导.mp3

Day17正念引导.pdf

Day17正念引导:整体静坐 无选择的觉察.mp3

Day17自主练习.pdf

Day17

Day18 课程概念:正念中的人际关系:提升沟通模式,获得优质关系.mp3

Day18 课程概念:正念中的人际关系:提升沟通模式,获得优质关系.pdf

Day18 正念引导:正念听与说:与人连结的秘诀.mp3

Day18 正念引导:正念听与说:与人连结的秘诀.pdf

Day18 自主练习:正念沟通:活用在日常人际之中(無音頻).pdf

Day18

Day19 课程概念:慈悲心:看见美好,转化痛苦.mp3

Day19 课程概念:慈悲心:看见美好,转化痛苦.pdf

Day19 正念引导:冥想:感恩与祝福.mp3

Day19 正念引导:冥想:感恩与祝福.pdf

Day19 自主练习:慈心禅:心量开展,祝福无限.mp3

Day19 自主练习:慈心禅:心量开展,祝福无限.pdf

Day19

Day20 课程概念:拥有更好的情感关系:正念让你更有魅力.mp3

Day20 课程概念:拥有更好的情感关系:正念让你更有魅力.pdf

Day20 正念引导: 放下猜疑担心,拥抱喜悦幸福.mp3

Day20 正念引导: 放下猜疑担心,拥抱喜悦幸福.pdf

Day20 自主练习:做爱的给予者,而非爱的乞讨者.mp3

Day20 自主练习:做爱的给予者,而非爱的乞讨者.pdf

Day20

Day 21课程概念:回顾与展望.mp3

Day 21课程概念:回顾与展望.pdf

Day 21正念引导:整合正念练习:从现在到未来.mp3

Day 21正念引导:整合正念练习:从现在到未来.pdf

Day 21自主练习:成为更好的自己.mp3

Day 21自主练习:成为更好的自己.pdf

Day21

【互动直播】学会这招,生活就没有过不去的难关 正念的奇迹.mp3

陈德中:学会这招,你也可以外在从容不迫,内在温和坚定.mp3

导师故事 _ 转念,从焦虑的大学生,到知名正念导师.pdf

德芬推荐 一种让你随时保持喜悦的,新的生活方式.mp4

課宣.pdf

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